[...] x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To wszystko się okaże. Główne założenia to technika i trzymanie ciężarów. W treningach hipertroficznych moim celem jest wyjście ze strefy komfortu zakresu powtórzeń. U mnie strefa komfortu to 5-3 powtórzenia. Powyżej tego robi się zabawa %-) Jako, że [...]
08.05.2018- Redukcja dzień 16 Dziś w planach był trening Push hipertroficzny. I trening zrobiłem %-) Push- hipertrofia Siady HB: próba zrobienia siadów Wykroki ze sztangą: 4s Wypychanie platformy wąsko: 3s Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona [...]
[...] Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, [...]
22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]
[...] się to stąd, że na autostradzie Tarnów-Kraków z budzika praktycznie wskazówka nie schodziła poniżej 180km/h 8-) Piątek już był dniem pracującym, ale nie było szansy na trening. Raz, że musiałem ogarnąć mieszkanie, bo właściciel przychodził po czynsz, a dwa to byłem masakrycznie wymęczony. Jednak jak się dość szybko podróżuje, to trzeba się [...]
24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]
27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]
[...] z supinacją. Ciekaw jestem jak tam dalej będzie szła progresja... czy w ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w pracy, więc trening robiony na szybko, ale wcale nie lekki. Postanowiłem odpuścić sobie łydki Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/5, 60kg/8 Rack pull: 175kg/3 x 3 Hack Platzki: 4s [...]
19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]
19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
[...] OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 Bylam rano na silowni i to bylo moje pierwsze podejscie do treningu. Troche te ciezary takie dziwne, bo nie bylam pewna ile dam rade, przyszly trening powinien juz lepiej wygladac. Trening nr 3 by Obliques - Dzien 1 1. Martwy ciąg [...]
[...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]
[...] -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Wrazenia: Po afterburningu zbieralo mi sie na wymioty sama slina...Podczas Afterburna tak [...]
[...] 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]
[...] -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Koment do treningu Upadek miesniowy byl masakryczny...poprostu po kilku powtorzeniach juz nie moglem...az dziwne...bo obciazenie nie bylo az takie duze...pewnie spadki po cyklu [...]
[...] jak nie znajdę czegoś na brzuchy jandy to robić coś w rodzaju ABS, czy coś tak żeby się zmieścić w tych seriach, ale zarazem ćwiczenia sprawiały na prawdę dużą trudność. Po treningu rozciąganie KLIK plus kilka rzeczy od siebie na resztę ciała. Z czasem kiedy ćwiczenia będą łatwiejsze i mniej odczuwalne, będę po prostu wchodził w ich trudniejsze [...]
moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]
[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 to oj trening w piatek... otoz poblem mam z tym ze ćwicze w siowni piwnicznej... i niewiem jakie ćwzenia robić... zamieniając te na maszynach na nogi( pogrubione) prosze o jakies [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
